[...] coś w stylu podciagania sztangi do brody? z linką wyciągu dolnego? " TAK "4b. Docisk na ziemi RAMPA 6 to nie wiem co to jest i jak to wygląda? -> chodzi o np pompki na poręczach? " Docik czyli skrocony ruch typu PUSH, jego górna połowka. Tutaj jest wybór, jesli na klate robisz poręcze, to rob docisk płasko na ziemi, jesli na [...]
[...] do poziomu ugiecia na biceps wyprosty na triceps szrugsy rotacje zewn i wewn. przywodzenia na klate,albo takie jakby wyciskania z tym ze z tasma,chyba ze dasz rade to pompki zaczal bym od slabszej tasmy..wykonujac kazde cwiczenie: ..3 x tydz.. 1 tydz 2x15 2 tydz 2x20 3 tydz 3x15 4 tydz 3x20 jezeli problemem jest niestabilny staw,powinno [...]
MOJE DANE Wiek: 22 lata Waga: 70kg Wzrost: 180cm Budowa ciała: jestem bardzo szczupły i raczej drobnej budowy kości Cel: masa; ogólnie przydałoby się ważyć z 80kg Staż treningowy: ogólnie zawsze coś tam robiłem (z przerwami)w domowych warunkach, ale można powiedzieć, że dopiero od 3 miesięcy ma to sens Aktywność fizyczna: ćwiczenia siłowe [...]
Mawashi poradziłeś mi, że najlepiej by było stosować metodą obwodową przez pół roku, no i właśnie za 2tygodnie mija pól roku odkąd trenuję w taki sposób;) Przez to, że słabo u mnie z dietką było ( i jest nadal:( ) oraz z powodu tego, że często musiałm robić dłuzsze przerwy w trenigach niż chciałem, to jestem pewien, że nie wyciągnąłem wszystkiego, [...]
[...] problemów. Biorąc pod uwagę to,że do nie dawna paliłem i piwkowałem nie mało.To kondycja jako taka jest. W poniedziałek wróciłem do treningu.siłowego. Zrobiłem: Klatke- pompki na krzesłach(zalecane przez kabo) 6X10p Brzuch- skłony do uniesionych kolan na przemian. 6x20 Triceps- francuzkie wyć. 6x10p Dziś trning zrobię na: Najszerszy pleców- [...]
Spoko jak na początek a za te 8 tygodni to ja ci proponuje takie coś : Pon: SW Wto: Uda, Klatka, Biceps Śro: SW Czw: Plecy, Triceps, Przędramię Pią: SW Sob: Barki, Kapturki, Łydki Nie: Wolne UDA: 1. Przysiady ze sztnagą na barkach 3x12,10,8 2. Wykroki 3x12,10,8 3. Uginanie nóg leżąc 4x12,10,10,8 Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej [...]
[...] ZE NIE MASZ ZADNEJ MASZYNY DO NOG 3.przysiady z obciążeniem(dwugłowe ud) - Z JAKIM OBCIAZENIEM JAKIE PRZYSIADY, MASZ SZTANGE???? 4.rozpiętki w siadzie na maszynie(klatka) 5.pompki klasyczne(klatka) 6.unoszenie ramion ze sztangielką w leżeniu - A TO CO SKAD I PO CO I JAK? 7.ściąganie drązka wyciągu górnego w siadzie nachwytem(grzbiet) 8.,,dzien [...]
[...] nie oznaczaja,ze masz przerobic caly atlas do anatomii. liczenie serii,pojecie grup miesniowych-w waszym rozumowaniu-przy tego typu treningach nie na wiele sie zda. 1. mc 2. pompki na poreczach 3. podciaganie na drazku. tylko 3 cwiczenia,a cale cialo ruszone. oto istota planu calosciowego. serie,powtorzenia-czyli parametry sa zalezne w czasie. [...]
[...] - 3 s Klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 3 s tutaj daj wycisk sztangielek na ławce poziomej Barki - wyciskanie sztangi z przodu głowy 3 serie Biceps- uginanie ramion ze sztangą - 3 serie Triceps - pompki na poręczach - 3 s Na małe partie tj. bic i tric 2serie wystarczą. Zmieniony przez - bemben12 w dniu 2010-01-19 15:12:06
Ewentualnie rozpisałem jeszcze nową wersję treningu na 3x w tygodniu: PONIEDZIAŁEK: Klatka piersiowa: -wyciskanie na ławce poziomej 4x8 -wyciskanie na ławce skośnej 4x8 -pompki na poręczach 4x8 -rozpiętki ławka skośna 4x10 Biceps: -uginanie ramion ze sztangą 4x8 -uginanie hantli (młotkowe) 3x10 -uginanie ramion na modlitewniku 3x10 ŚRODA: Plecy: [...]
w dniu triceps biceps: - pompki na poręczach z obciążeniem + 2ćw na wyciągach/hantlach - i na biceps 2 ćwiczenia chyba nie było by tak źle. przez te 4 tygodnie chcę powoli wejść na średnie ciężary, bo ostatnie 2tygodnie zrobiłem wymuszone roztrenowanie na bardzo małych ciężarach
[...] ,że tak się podczepiam ,ale mam podobny problem. w zygzaku są 4 ćwiczenia na etapie gęstość i masa. jest wyciskanie na skosie sztangiel. ,wyciskanie na płaskiej ,rozpiętki i pompki na poręczach. mam taki problem ,że zbyt przesadzałem z klatką i myślałem ,że zmiany treningów i przerwy renegeracyjne z resztą ciała wystarzą ,ale niestety nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
co do fbw to czytałem tego że głowa mała, plan był ułożony tak na szybko, a co do nóg to myślałem że mc wystarczająco tyra nogi A: Nogi: Przysiad Plecy: Wiosłowanie sztangielką Klata: Wyciskanie płasko Barki: Push Press Biceps: Podciąganie na drążku podchwyt Triceps: Wyciskanie francuskie Kaptury: Szrugsy Przedramiona: Uginanie ze sztangą Łydki: [...]
[...] PONIEDZIAŁEK: KLATKA: -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 4x10-15 -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę - 4x10-15 -Wyciskanie hantli na ławce płaskiej / pompki na poręczach - 3x10-15 -rozpiętki na ławce lub na maszynie - 3x10-15 Dałbym poręcze jako pierwsze, wyciskanie skos w góra sztangi i sztangielki poziomo 2-3 serie + [...]
Poniedziałek: Klata + Triceps + Brzuch Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej -->4 serie po 12-10-8-6 Wyciskanie na sztangielek na ławce skośnej głową do góry ---> 3 serie 12-10-8 Rozpiętki sztangielkami na ławce skośnej ---> 3 serie, 16-14-12 Pompki na poręczach --> 3 serie max 12-10-8 Triceps: 1)wyciskanie wąsko 10-8-6 [...]